Менопауза напрямую влияет на эндокринную систему, что приводит к потере скелетно-мышечной массы (СММ), изменению массы жировой ткани и снижению общей выносливости. Учёные из Немецкого спортивного университета г. Кёльн проанализировали, как высокобелковая диета (ВБД) и силовые тренировки (СТ) влияют на состав тела, толщину мышц и силовые показатели у женщин в постменопаузе.
В исследовании приняли участие 55 здоровых женщин. Они были распределены по четырём группам. Первая – тренировалась и употребляла белок по 2,5 г на кг безжировой массы; вторая только тренировалась; третья только употребляла белок по 2,5 г на кг безжировой массы; четвёртая – контрольная группа.
В исследовании приняли участие 55 здоровых женщин. Они были распределены по четырём группам. Первая – тренировалась и употребляла белок по 2,5 г на кг безжировой массы; вторая только тренировалась; третья только употребляла белок по 2,5 г на кг безжировой массы; четвёртая – контрольная группа.
Читайте также: Постменопауза – не повод опускать руки
Группы 1 и 2 выполняли по 5 упражнений 3 раза в неделю в течение 12 недель. Оценивались следующие параметры: сила хвата с помощью динамометра, одноповторный максимум в приседаниях и становой тяге, толщина мышц плеча и бедра.
СТ оказались безопасны для женщин в постменопаузе, также они профилактировали атрофию мышц, повышали выносливость, увеличивали СММ и улучшали состав тела. Масса тела во всех четырех группах существенно не изменилась. В группах 1 и 2 наблюдалось увеличение СММ и силы хвата.
ВБД положительно повлияла на общую выносливость и без тренировок, но на одноповторный максимум в приседаниях и становой тяге диета без тренировок не повлияла. При сочетании СТ и ВБД никакого аддитивного эффекта не наблюдалось.
У женщин 3-ей группы была повышена активность печени из-за увеличения АЛТ, концентрации АСТ, ГГТ и креатинина существенно не изменялись.
Чтобы понять, как ВБД в перспективе может повлиять на активность печени и почек у женщин в постменопаузе, необходимы дальнейшие исследования.
СТ оказались безопасны для женщин в постменопаузе, также они профилактировали атрофию мышц, повышали выносливость, увеличивали СММ и улучшали состав тела. Масса тела во всех четырех группах существенно не изменилась. В группах 1 и 2 наблюдалось увеличение СММ и силы хвата.
ВБД положительно повлияла на общую выносливость и без тренировок, но на одноповторный максимум в приседаниях и становой тяге диета без тренировок не повлияла. При сочетании СТ и ВБД никакого аддитивного эффекта не наблюдалось.
У женщин 3-ей группы была повышена активность печени из-за увеличения АЛТ, концентрации АСТ, ГГТ и креатинина существенно не изменялись.
Чтобы понять, как ВБД в перспективе может повлиять на активность печени и почек у женщин в постменопаузе, необходимы дальнейшие исследования.